ダイエットをする期間を設定

食事ダイエット&運動ダイエットのチェックで、理想のダイエット方法が分かったら、
次はダイエットをする期間を設定しましょう。

生活習慣を見直しながら続ける長期プランは、太りにくい体を手に入れる為。
一方の短期プランは年末年始に急に体重が増えた、体形が崩れたという人の為。

 

食事ダイエット

◆長期プランの場合
野菜を食べてから肉、魚を食べる。
糖質は最後に、少なめに。
外食やコンビニ弁当でもできる内容を。

◆短期プランの場合
カロリーを控えめに。1日1200kcalでもOK。
糖質を極力カット。お酒も飲まない。
21時以降は食べない。

 

運動ダイエット

◆長期プランの場合
前後左右のゆがみを取る。
通勤時など毎日できる内容を。
食べ過ぎた後は歩く習慣を。

◆短期プランの場合
鍛える前に体を緩めておく。
体幹(コア)を徹底的に動かす。
毎日サボらず取り組む。